УМК СПО
Учебно-методические комплексы
для преподавателей СПО

сайт   сайт УМК школа
  сайт УМК CПО/НПО
  сайт Аттестация

  сайт УМК ВПО

  сайт  Разместить документ
  сайт  Сертификаты участникам



Упражнения для снятия стресса


Упражнение 1.
Этот комплекс очень прост и эффекти­вен, для его выполне-ния вам не потребуется ничего, кро­ме стены.
1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; рас-слабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и рас-слабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощу­щения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, за­тем расслабьте — то-же на 10 секунд. Повторите упражне­ние быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
 
Упражнение 2.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что те-ряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1.    Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2.    Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5.    Напрягите и расслабьте бедра.
6.    Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8. Расслабьте спину и плечи.
9.  Расслабьте кисти рук.
10. Расслабьте предплечья.
11. Расслабьте шею.
12. Расслабьте лицевые мышцы.
13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь пол­ным покоем. Когда вам покажется, что медленно плыве­те, — вы полностью расслабились.
 
Упражнение 3.
Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на ко­тором можно сосредоточить свое внимание.
1.  Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длин­нее вдоха.)
2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задержи­вая дыхание на каж-дом счете. Медленно выдыхайте, пред­ставляя, как с каждым выдохом уменьшает-ся и наконец исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что вы-дыхаемый вами воздух окрашен в теп­лые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спо­койно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помо­щи воображения. Этот метод очень хорошо ос-лабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через не­делю — от 30 и так до 50.

Источник: s_28.edu54.ru/p24aa1.html





 • Ландшафтный фонарь
Положение о проведении конкурса проектов «Ландшафтный фонарь»
 • Декоративный портрет
Конкурс живописных работ «Декоративный портрет»
 • Проектирование объектов архитектурной среды
Календарно-тематический план ПМ.1 «Проектирование объектов архитектурной среды» по специальности 07.02.01 «Архитектура»
 • Информационные технологии в профессиональной деятельности
Календарно-тематический план учебной дисциплины ОП.11 «Информационные технологии в профессиональной деятельности» по специальности 07.02.01 «Архитектура»
 • Информационные технологии в профессиональной деятельности
Рабочая программа учебной дисциплины ОП.11 «Информационные технологии в профессиональной деятельности» по специальности 07.02.01 «Архитектура»
Логин: Пароль: Забыли пароль?Регистрация

Сайт управляется SiNG cms © 2010-2015