Сценарий развивающего занятия с арт-терапией «Стресс в жизни подростка»
Цель: формирование навыков поведения в стрессовых ситуациях.
Задачи:
1. Рассмотреть понятие «стресс»;
2. Систематизировать знания студентов о поведении в стрессовых ситуациях;
3. Ознакомить с антистрессовыми приемами и упражнениями.
Время: 1,5 – 2 часа (в зависимости от количества участников)
Аудитория: студенты (до 20 человек)
Материалы: кукла-марионетка, детали конструктора с механизмом, цветныекарандаши, фломастеры, восковые мелки, цветная бумага, клей-карандаш, бумага А4, журналы.
Форма работы: групповая, совместная
Ход работы:
1.Организационный момент. Сообщение студентам темы и цели занятия.
2. Знакомство с теоретическими основами.
Современные политические, социальные, общественно-экономические изменения в стране приводят к тому, что современному человеку приходится сталкиваться с воздействием многочисленных травматических факторов, переживать психический стресс. Наиболее уязвимыми в этой ситуации оказываются дети. Это заставляет искать и осваивать эффективные способы поведения в стрессовой ситуации.
Ребята, скажите, пожалуйста, какие ассоциации у вас связаны со словом стресс? Происходит обсуждение данного вопроса. Предложенные ребятами варианты записываются на доске.
Теперь мы с вами дадим определение понятию « стресс»
В переводе с английского stress – это давление, нажим, напряжение. Таким образом, стресс – это реакция организма на сильные воздействия.
По словам основоположника теории стресса Ганса Селье , стресс – это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Автор выделяет три стадии его развития:
1) реакция тревоги, которая выражается в мобилизации всех ресурсов организма;
2) адаптация, когда организму удается успешно справиться с вредными
воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость;
3) истощение, наступающее, если действие вредоносных факторов долго не
удается устранить и преодолеть.
Стресс может оказывать как положительное, оптимизирующее влияние на деятельность, так и отрицательное, вплоть до полной дезорганизации (дистресс).
Можно выделить стресс психический (информационный и эмоциональный – в ситуациях угрозы, обиды, опасности и др.) и физиологический.
Наиболее часто встречающимися факторами возникновения стрессового состояния в природе являются: одиночество; потеря ориентировки; различные травмы и т. д.
В качестве примеров стрессовых ситуаций можно рассмотреть экзамены, агрессивное поведение окружающих, горе, сильную радость и т. д.
Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись.
В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату живым и здоровым, она почувствует сильнейшую радость. Специфические результаты двух событий – горе и радость- совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие может быть одинаковым. Таким образом, обстоятельства, связанные со стрессом, могут быть приятными или неприятными, то есть вызвать стресс может любое событие, факт или сообщение.
Приведу еще один пример, когда начинается урок, преподаватель заходит в класс и объявляет: «Сейчас мы проведем контрольную работу...». Данная ситуация так же является стрессовой для студентов.
Необходимо так же отметить, что взволнует человека та или иная ситуация или оставит равнодушной, выступит причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе. Большое значение при этом имеет оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которые содержит в себе ситуация.
Это влияние проверялось специальными экспериментами. Испытуемым демонстрировался один и тот же кинофильм, показывающий несчастные случаи на лесопилке. В первой серии опытов будущим кинозрителям говорили только то, что в фильме будут показаны несчастные случаи на лесопилке, во втором – что события не являются реальными. Наконец, в третьем случае экспериментаторы стремились отвлечь внимание испытуемых от тяжелых эпизодов: зрителей просили беспристрастно проследить насколько ясно и убедительно мастер излагает правила техники безопасности рабочим.
На основе полученных данных были сделаны выводы о том, что в первом случае у большинства зрителей наблюдались ясно выраженные стрессовые реакции. Важно отметить, что стресс может возникнуть не только тогда, когда опасность угрожает тебе лично, но и тогда, когда ты видишь, что другому плохо. Во втором случае, когда события в фильме воспринимались зрителями как неопасные, стресс у них не возникал. Что же касается третьего варианта, то здесь стрессовое состояние возникало в тех случаях, когда зрители все же воспринимали ситуацию как опасную.
Одни и те же ситуации могут по - разному воздействовать на человека в силу его психологических особенностей. Это можно проиллюстрировать результатами эксперимента американских психологов с солдатами – новобранцами. В нем имитировались ситуации крушения и вынужденной посадки самолета. Перед подъемом на борт каждому солдату была вручена для десятиминутного изучения брошюра с инструкцией о необходимых действиях при возможной катастрофе. Каждый участник полета под контролем командира самолета надел спасательный пояс и парашют.
Где – то на высоте пяти тысяч футов самолет, набирая высоту, стал крениться. Испытуемые увидели, что один из пропеллеров перестал вращаться, а через наушники узнали и о других неполадках в самолете. Затем им прямо сообщили, что сложилась критическая ситуация. При этом достоверность всего происходящего для испытуемых увеличилась тем, что они как бы случайно слышали через наушники тревожный разговор пилота с наземным наблюдательным пунктом.
Поскольку самолет летел вблизи аэродрома, то испытуемые могли видеть, как на взлетную полосу съезжаются грузовики и санитарные машины, то есть что на земле явно предполагают крушение самолета и готовятся к оказанию помощи. Сомнений в реальности грозящей опасности как будто не оставалось. Через несколько минут последовал приказ приготовиться к приводнению в открытом океане, поскольку посадочное устройство отказало.
Спустя некоторое время самолет благополучно приземлился на аэродроме. Как же реагировали испытуемые на катастрофическую ситуацию? У многих возникли сильные эмоциональные переживания, связанные со страхом смерти или увечий, некоторые «онемели» от ужаса. Но этого, как говорится, и следовало ожидать. Удивительно другое: у части испытуемых этих явлений не отмечалось – одни из них имели большой летный опыт и смогли разгадать инсценировку, другие были уверены в своей способности выжить.
Значит само возникновение и переживание стресса зависит не только от объективных, но и от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется.
Самый надежный способ преодоления стресса – немедленно приступить к анализу случившегося и выработать план действий. Вначале это может показаться почти невозможным, но стоит разделить ситуацию на составляющие (оказание самопомощи, строительство убежища и др.), и окажется, что такое под силу любому. Нужно четко представлять, что и в каком порядке необходимо делать. Кроме того, реально помочь справиться со стрессом могут:
• физическая активность;
• полное глубокое дыхание;
• методы релаксации (расслабления);
• проигрывание стрессовых ситуаций заранее в голове;
• переоценка стрессовой ситуации;
• отвлекающая деятельность и т. д.
4.Практическая часть
В качестве упражнения, позволяющего научиться саморегуляции в стрессовых ситуациях, можно предложить следующее. Сесть или лечь удобно, закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию, к мягким свистящим звукам, сопровождающим вдох и выдох. Убедиться в том, что дыхание происходит «животом». В момент вдоха считать, а в
момент выдоха произносить самому себе: «Расслабься». Например, на первом вдохе сказать «один» и попытаться увидеть цифру «1». На выдохе произносить «расслабься», пытаясь представить при этом слово «расслабься». Продолжать считать до тех пор, пока не возникнет ощущение полного спокойствия.
Рекомендуется ввести это упражнение в распорядок дня, постепенно увеличивая его продолжительность от 3–4 до 10–15 минут.
Техники управления стрессовыми реакциями.
1. Физическое упражнение (например, быстро сделать несколько прыжков или приседаний) как способ разрядки эмоций гнева. Ведущему занятие надо следить за самочувствием учащихся. Лучше заранее выяснить, кому нельзя выполнять это упражнение.
2. «Воздушный шарик». «Представьте себе, что в вашей груди находится
воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполните легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуйте, как он выходит из легких. Не торопясь, повторите упражнение. Во время дыхания представляйте себе шарик, наполняющийся воздухом. Выдыхая медленно ртом, представляйте, как будто воздух постепенно выходит из шарика. Сделав паузу и досчитав до 5, продолжайте упражнение. Снова вдохните и наполните легкие воздухом.
Задержите воздух, считая до 3 и представляя, что каждое легкое – это шарик. Повторите упражнение 3 раза, затем остановитесь и почувствуйте, что вы полны энергии, а напряжение пропало».
Упражнение для снятия стресса (путем «выбрасывания из головы» по
комбинированной технике).
- прислушайтесь к себе, что Вы ощущаете: «прошибание» или «напряженное
ожидание». Локализуйте чувство собственного физического напряжения.
- почувствуйте себя напряженным. Спросите себя: «Ради чего я напрягаюсь?»
- спросите себя: «Что я требую? Что, по моему мнению, я должен иметь, чтобы чувствовать себя лучше?»
- преувеличьте на время ощущение «прошибания» или «напряженного ожидания» так, чтобы Вы почувствовали, что это пустая трата энергии. Заметьте, что напрягаться - это тяжелая работа. Или понаблюдайте за напряжением в течение двух минут, не пытаясь что-либо изменить.
- спросите себя: «Напряжение хорошо или плохо для меня? Или: напряжение
сопровождается каким-либо действием? Очень ли я хочу освободиться от него?»
- осознайте, что требование создает ощущение отчаянья.
- дайте себе возможность войти в состояние равновесия. Представьте, что Ваши мышцы превратились во что-то мягкое типа глины, воска, ваты, поролона или мыльной пены.
- ясно и осознанно сделайте выбор: «выбросить все из головы». Или: сделайте что-то конструктивное вместо того, чтобы напрягаться.
- замените требование на предпочтение (по К. Шрайнеру).
Упражнение «взмах» для разрешения стрессовой проблемы (по
нейролингвистической технике).
- представьте, закрыв глаза, диапроектор, в рамки которого вставлены два слайда: на первом изображена нежелательная ситуация (или негативная проблема) в мрачном цвете, с нечеткими контурами, а на втором - желаемая приятная ситуация (проблема) в виде более крупной картины, написанной яркими, светлыми красками, вызывающая положительные эмоции, радостные чувства.
- молниеносно, «одним взмахом», сменяйте визуально-негативный образ, когда он появляется, на положительный, желаемый (как бы сдвинув рамки со слайдами в диапроекторе).
- повторяйте упражнение несколько раз с целью закрепления положительных
результатов по вытеснению проблемного негативного образа (по Р. Бендлеру). Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации, у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак свою волю и скомандовать себе: «Стоп!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса и успокоиться.
Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике выдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Представьте, что вы кусок пластилина, который взяли в теплые ладошки, почувствуйте расслабление и мягкость в теле, в мышцах.
3. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову так, чтобы она не закружилась.
4. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.
5. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу. Где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно окружающие вас дома, природу по порядку в определенной последовательности, как описано в пункте 4.
6. Займитесь какой-нибудь деятельностью: стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост6 любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
7. Включите успокаивающую музыку, которую вы любите. Постарайтесь сконцентрироваться на ней. Это способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте посчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность. Которая осуществляется «здесь и сейчас», призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
Теперь взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.
А сейчас каждый из вас из корзины советов достанет совет себе как избежать стрессовой ситуации.
1. Регулярно высыпайтесь.
2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.
3. Больше гуляйте на свежем воздухе.
4. Составляйте список дел на сегодня.
5. Ставьте перед собой только реальные цели.
6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.
7. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.
8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.
9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.
10.Приготовьте чашку теплого чая из трав, примите теплую ванну или душ.
11.Избегайте лишних обещаний. Оцените свои возможности.
12.Знайте свои подъемы и спады настроения
13.Живите сегодняшним днем, не требуйте слишком многого для себя.
14.Вспомните свои ощущения, когда все было хорошо.
15.Не старайтесь угодить всем – это не реально.
16.Помните, что Вы не одиноки.
17.Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.
18.Не торопитесь принимать какие – либо решения. Сначала успокойтесь.
19.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.
Еще я приготовила для вас небольшое домашнее задание. Это комплекс упражнений, способствующих расслаблению мышц и снятию сильного нервного напряжения:
1. Ноги поставьте на расстоянии 15–20 см друг от друга. Тянитесь вверх, пока не дотянетесь до высоко расположенной полки или рамы окна. Сделайте выдох и почувствуйте, как позвоночник растягивается от поясницы до головы. Продолжайте медленно дышать и после каждого выдоха ощутите, как ослабло напряжение в плечах и верхней части спины. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.
2. Стойте прямо, сцепите пальцы ладонями наружу и на вдохе вытяните руки
вперед на уровне плеч. На выдохе поднимите их вверх. Дышите глубоко, растягивая позвоночник. Ступни крепко прижмите к полу, разведите пальцы ног, во время растягивания почувствуйте, что вы как будто стали выше ростом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе «уроните» руки вниз, расслабьте плечи. Стойте прямо и глубоко подышите, не напрягаясь и не растягиваясь.
3. Опуститесь на четвереньки. На выдохе выпрямите ноги и сделайте движение тазом назад - вверх. Затем опуститесь на пол всей ступнёй. Задержитесь в этом положении до 30 секунд, затем снова опуститесь на четвереньки.
4. Сядьте на пятки, колени вместе. Опустив плечи, вытяните одну руку вверх,
а другую согните за спиной. На выдохе сцепите руки за спиной. Не наклоняйте голову вперёд, держите её прямо. Несколько секунд сосредотачивайте своё внимание на дыхании.
Затем расслабьте руки и поменяйте их положение. Потом минуту или две посидите на пятках, держа спину прямо и сцепив руки сзади, плечи расслаблены, глаза закрыты, - это поможет расслабить мышцы шеи. Если вы всё ещё чувствуете себя разбитым, повторите ещё 2–3 раза.
5. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы. Не напрягаясь, слегка вытяните заднюю часть шеи, подбородок опустите, глаза закройте. На выходе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведите в стороны, ладони вверх, пальцы полусогнуты.
Не сжимайте грудную клетку. Медленно опустите ногу одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки разведены в стороны. При каждом вдохе представляйте, что тело погружается в пол. Продолжайте ровно дышать. Постепенно вами овладеет ощущение покоя и неподвижности. Оно придёт далеко не сразу, будьте терпеливы.
Очень важно, чтобы мышцы лица расслабились. Кончик языка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. В конце каждого вдоха задержите на несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок.
Ровный ритм дыхания помогает полностью расслабиться. Выдыхайте долго и медленно, ослабляя напряжение в области плеч и таза. Оставайтесь в этом положении не менее 15 минут.
Представленные примеры упражнений, при их ежедневном использовании будут способствовать развитию навыков безопасного поведения и формированию психологической устойчивости.
Мне бы хотелось рассказать вам небольшую притчу.
Один монах мыл листья салата. К нему подошел другой монах и, желая испытать его, спросил:
- Можешь ли ты повторить, что говорил учитель в проповеди сегодня утром?
- Я не помню, - признался молодой монах.
- Для чего же ты слушал проповедь, если ты уже ничего не помнишь?
- Посмотри, брат: вода моет салат, но не остается на его листьях. Салат тем не менее становится совершенно чистым.
Как вам кажется, о чем была эта притча. Происходит обсуждение данного вопроса, по результатам которого делается вывод: Важно не то, какие знания предоставляет вам жизнь, а то, как вы эти знания используете.
Упражнение Создание безопасного места.
Каждому человеку нужна среда, в которой он мог бы чувствовать себя в безопасности и комфорте. Этим местом может быть сад, берег моря, комната или дача. Не всегда у человека есть возможность оказаться в этом месте, когда он в этом нуждается. В этом случае можно воспользоваться силой воображения, вызывая внутренний образ этого места. Формирование такого образа доказало свою эффективность при нахождении человека в стрессовых ситуациях. Это помогает восстановить ощущение комфорта и безопасности. Данное упражнение помогает сформировать и нарисовать образ безопасного и комфортного пространства с целью более эффективной борьбы со стрессом.
Рекомендуемое время выполнения упражнения 15-20 минут.
Материалы: бумага для рисования формата А4, цветные карандаши, фломастеры, пастель, краски, кисти.
Инструкция:
1. Вспомните разные места, реальные и воображаемые, находясь в которых вы могли бы чувствовать себя комфортно и безопасно. Если вы не можете вспомнить ни одно из таких мест, не беспокойтесь. Постарайтесь представить его в своем воображении сейчас.
2. Представьте себе одно из таких мест как можно более ярко. Оно может быть как реальным, так и воображаемым, а так же сочетать в себе признаки того и другого. Вы можете наполнить это место любыми деталями, которые захотите, чтобы сделать его как можно более привлекательным для себя.
3. Постарайтесь живо представить себе те предметы и сенсорные характеристики, которые имеют большое значение для создания ощущения безопасности и комфорта. Это могут быть цветы, музыка, личные предметы.
4. Нарисуйте безопасное место, которое вы представили. Можно это делать по-разному, например, изображать вид этого места сверху, сбоку, в виде схемы или более детализированного реалистического рисунка.
5. Можете обратить дополнительное внимание на детали, которые позволяют вам чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию, например: закрыта ли входная дверь, какой вид открывается из окна.
6. Составьте небольшой рассказ о своем рисунке.
Вопросы для обсуждения:
1. Где вы находитесь в пространстве этой картины?
2. Вы предпочитаете находиться здесь в одиночестве или с кем-то?
3. Как представление себя в этом месте повлияло на ваше ощущение комфорта и безопасности?
5.Рефлексия
Вопросы психолога:
1. Считаете ли вы наше занятие полезным?
2. Что нового вы для себя узнали?
3. Чем мы с вами занимались?
4. Что вам больше всего понравилось?
Благодарю всех за участие в этом занятии, я надеюсь, что оно оказалось интересным и полезным для вас.
Литература:
1. Киселева М. В. Арт-терапия в работе с детьми: Руководство для детских психологов, педагогов, врачей, специалистов, работающих с детьми. - Спб.: Речь, 2008
2. Коломинский Я. Л. Основы психологии. - М.: АСТ, 2010
3. Копытин А. И. Методы арт-терапии в преодолении последствий травматического стресса. - М.: Когито-Центр, 2014
4. Методические рекомендации для педагогов-психологов по проведению игротренинговых занятий с обучающимися колледжей. - М.:ГБОУ УМЦ ПО ДогМ, 2012
Разработала: Васильева Наталия Викторовна, ГБПОУ Колледж связи №54 Им. П. М. Вострухина
|
