Учебно-методические комплексы

Подробнее

— У3 — Проведение самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
— У4 — Преодоление искусственных и естественных препятствий с использованием разнообразных способов передвижения.
— У5 — Выполнение приемов защиты и самообороны, страховки и самостраховки; творческое сотрудничество в коллективных формах занятий.
— У6 — Выполнение контрольных нормативов по легкой атлетике, гимнастике, плаванию, лыжам с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей организма.
✓ Оцениваемые знания (З1–З3):
— З1 — Влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни.
— З2 — Способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.
— З3 — Правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности.
✓ Перечень оценочных средств:
— Сдача контрольных нормативов — оценка физической подготовленности по установленным нормативам.
— Дифференцированный зачет — форма промежуточной аттестации (теоретические вопросы + практические задания).
✓ Контрольные нормативы по разделам:
Раздел «Лёгкая атлетика» (юноши/девушки, основная медицинская группа):
— Бег 100 м: юн. 15,2 / 14,6 / 14,2 с; дев. 18,2 / 17,2 / 16,2 с.
— Бег 800 м (юн.): 3:35 / 3:15 / 3:00.
— Бег 500 м (дев.): 2:43 / 2:25 / 2:10.
— Бег 1000 м: юн. 4:10 / 3:50 / 3:30; дев. 4:40 / 4:20 / 4:00.
— Бег 2000 м (дев.): 12:20 / 11:20 / 10:20.
— Бег 3000 м (юн.): 15:30 / 14:30 / 14:00.
— Прыжок в длину с разбега: юн. 3,70 / 4,00 / 4,30 м; дев. 3,00 / 3,50 / 3,90 м.
— Прыжок в длину с места: юн. 1,90 / 2,20 / 2,45 м; дев. 1,60 / 1,75 / 1,90 м.
Раздел «Лёгкая атлетика» (юноши, оценка в баллах):
— Бег 3000 м: 12:30 (5 баллов), 14:00 (4), б/вр (3).
— Прыжок в длину с места: 230 см (5), 210 см (4), 190 см (3).
— Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы: 9,5 м (5), 7,5 м (4), 6,5 м (3).
— Челночный бег 3×10 м: 7,3 с (5), 8,0 с (4), 8,3 с (3).
Раздел «Лёгкая атлетика» (девушки, оценка в баллах):
— Бег 2000 м: 11:00 (5), 13:00 (4), б/вр (3).
— Прыжок в длину с места: 190 см (5), 175 см (4), 160 см (3).
— Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы: 10,5 м (5), 6,5 м (4), 5,0 м (3).
— Челночный бег 3×10 м: 8,4 с (5), 9,3 с (4), 9,7 с (3).
Раздел «Спортивные игры (волейбол)» (юноши, девушки):
— Техника приема и передачи мяча над собой.
— Техника приема и передачи мяча в парах (без сетки/через сетку).
— Техника подач.
— Контрольная игра: техника игры в защите и нападении.
— Оценка: «5» — без нарушений, хороший уровень; «4» — с небольшими нарушениями, средний уровень; «3» — с нарушениями, низкий уровень.
Раздел «Гимнастика» (юноши):
— Приседание на одной ноге с опорой о стену: 10/8/5 раз на каждой ноге.
— Подтягивание на высокой перекладине: 13/11/8 раз.
— Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях: 12/9/7 раз.
— Поднимание ног в висе до касания перекладины: 7/5/3 раза.
— Гимнастический комплекс (утренней, производственной, релаксационной гимнастики): до 9 / до 8 / до 7,5 баллов.
Раздел «Гимнастика» (девушки):
— Приседание на одной ноге с опорой о стену: 8/6/4 раза.
— Подтягивание на низкой перекладине: 20/10/5 раз.
— Гимнастический комплекс: до 9 / до 8 / до 7,5 баллов.
Раздел «Лыжная подготовка» (юноши, 5 км):
— Время: 25:30 (5), 27:20 (4), б/вр (3).
— Техника поворотов на месте (переступанием, махом, прыжком).
— Техника спуска и подъёма в гору (лесенкой, ёлочкой, полуёлочкой).
— Передвижение на лыжах (попеременный, одношажный, двухшажный, бесшажный ходы).
— Техника торможения при спуске (плугом, полуплугом).
Раздел «Лыжная подготовка» (девушки, 3 км):
— Время: 19:00 (5), 21:00 (4), б/вр (3).
— Техника поворотов, спуска и подъёма, передвижения, торможения (аналогично юношам).
✓ Вопросы к дифференцированному зачету (35 вопросов):
— Влияние физических упражнений на организм.
— Техника подтягивания на перекладине, отжиманий.
— Специальная физическая подготовка, виды выносливости.
— Методы развития гибкости, скоростные способности.
— Составление Положения о соревнованиях по видам спорта.
— Физические упражнения для матросов палубной команды и специалистов операторного профиля.
— Комплексы упражнений для различных групп мышц.
— Способы плавания, ОРУ на суше.
— Гиподинамия и её влияние на организм.
— Требования по обеспечению безопасности при проведении соревнований по баскетболу, волейболу, футболу.
— Меры по предупреждению травматизма.
— Система самостоятельных занятий, утренняя гимнастика.
— Влияние физической культуры на формирование качеств личности.
— Техника прыжка в длину с места.
— Техника нападающего удара в волейболе, передач мяча.
— Техника бросков в баскетболе, ведение мяча, штрафные броски.
— Техника безопасности при выполнении акробатических упражнений (кувырки, стойки, мост, полушпагат).
— Физическая культура и спорт как социальный феномен.
— Методики самооценки работоспособности, усталости, утомления.
— Техника бега, ОРУ в движении.
— Способы прыжков в длину, техника разбега, отталкивания, полета, приземления.
— Техника безопасности при метании, биомеханические основы метания.
— Техника держания гранаты, разбега, финальных усилий.
— Техника безопасности при проведении подвижных игр с бегом.
✓ Структура билета к дифференцированному зачету:
— 2 теоретических вопроса.
— 1 практическое задание (выполнение комплекса упражнений или демонстрация техники).
✓ Пример билета №1:
— Вопрос 1: Охарактеризовать основные меры по предупреждению травматизма на занятиях физической культурой.
— Вопрос 2: Охарактеризовать влияние физических упражнений на организм занимающихся, рассказать об их особенностях.
— Практическое задание: Выполнить комплекс упражнений на укрепление мышц кистей, плечевого пояса, брюшного пресса, мышц ног.
Документ разработан для проведения промежуточной аттестации в форме дифференцированного зачета по программе базовой подготовки очной формы обучения.