Учебно-методические комплексы

Подробнее

✓ Оценочные материалы для зачета (1 семестр): включают:
Теоретическую часть — 13 тестовых вопросов с выбором ответа по основам видов спорта (волейбол, легкая атлетика), здоровому образу жизни и физическим качествам.
Практическую часть — 4 норматива для оценки физической подготовленности (прыжки в длину с места, челночный бег, прыжки на скакалке, подъем туловища) с критериями по гендерному признаку.
✓ Оценочные материалы для дифференцированного зачета (2 семестр): включают:
Теоретическую часть — 24 тестовых вопроса, посвященных технике игры в волейбол (прием и передача мяча, подачи, блокирование, правила игры, разметка площадки).
Практическую часть — 4 норматива (бег 300 м, верхняя подача в волейболе, штрафной бросок в баскетболе, наклон вперед из положения стоя) с критериями по гендерному признаку.
✓ Оценочные материалы для входного контроля: представляют собой тест из 13 вопросов по общей физической культуре (аналогичный зачету за 1 семестр) и служат для определения стартового уровня подготовленности.
✓ Критерии оценки: для теоретической части приведены в виде шкалы, зависящей от количества правильных ответов на тестовые вопросы. Практическая часть оценивается по таблицам нормативов с четким разделением по полу и уровням подготовленности ("отлично" — 5, "хорошо" — 4, "удовлетворительно" — 3, "неудовлетворительно" — 2).

Подробнее

Дидактические принципы: систематичность, постепенность и доступность, сознательность и активность.
Виды внеаудиторной самостоятельной работы
✓ занятия в секциях по видам спорта (волейбол, баскетбол, гимнастика, плавание, лыжи);
✓ составление индивидуального плана комплексов упражнений и выполнение их дома;
✓ самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом;
✓ участие в соревнованиях и праздниках колледжа («Спартакиады», «Дни здоровья»);
✓ участие в городских и областных соревнованиях;
✓ подготовка письменных самостоятельных работ (сообщений);
✓ подготовка к практическим зачётам.
Распределение часов по разделам:
✓ лёгкая атлетика — 13 ч (сообщение по темам на выбор; участие в соревнованиях);
✓ лыжная подготовка — 13 ч (техника лыжных ходов, подъёмов и спусков, тактика, дистанция 3 км/5 км, правила соревнований и ТБ, первая помощь);
✓ гимнастика — 12 ч (комплексы утренней и лечебной гимнастики, самомассаж и релаксация, контрольные нормативы, режим учёбы и отдыха, участие в мероприятиях);
✓ спортивные игры — 12 ч (сообщения по истории и правилам волейбола и баскетбола, подготовка к нормативам, участие в соревнованиях);
✓ виды по выбору — 9 ч (силовая тренировка, ритмическая гимнастика, дыхательная гимнастика, акробатические комбинации, ТБ на аэробике, дневник самоконтроля, первая помощь при травмах).
Правила проведения самостоятельных занятий
Включают 13 пунктов: выяснение состояния здоровья, разминка и восстанавливающие процедуры, сочетание с закаливанием, соблюдение физиологических принципов, регулярность, постепенность, соответствие нагрузок возможностям, комплексное развитие качеств, снижение нагрузки при усталости, прекращение при недомогании, тренировки на свежем воздухе, оздоровительная направленность, самоконтроль и врачебный контроль, соблюдение правил безопасности.
Утренняя гигиеническая гимнастика
Цель — «разбудить» организм и подготовить к учебно-трудовой деятельности. Комплекс состоит из 8–10 общеразвивающих упражнений (для всех групп мышц, на гибкость, дыхательные, на осанку). Последовательность: сверху вниз; сначала мелкие мышцы, затем крупные. Дозировка — не менее 20 раз на каждый сустав. Темп — средний и выше среднего. Представлены комплексы 1, 2, 3 с описанием упражнений.
Упражнения в течение учебного дня
✓ физкультурная пауза — 7–8 общеразвивающих упражнений, 5–10 мин; упражнения на осанку, мышцы спины, движения ногами;
✓ физкультурная минутка — 3–4 упражнения, до 3 мин, 2–5 раз в день; ликвидация локального утомления, упражнения для глаз, мелкой мускулатуры рук.
Самостоятельные занятия
Рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю по 1–2 часа. Занятие состоит из трёх частей: подготовительная (15–20 мин), основная (30–40 мин), заключительная (5–10 мин). Разминка делится на общеразогревающую и специальную. В основной части — изучение техники, тренировка, развитие качеств. В заключительной — медленный бег, ходьба, упражнения на гибкость и расслабление. Дозирование нагрузки — в процентах от максимального результата: умеренный — 30%, средний — 50%, большой — 70%, высокий — 90%.
Рекомендации по подготовке к учебным нормативам
Лёгкая атлетика: бег в медленном темпе до 30 минут, упражнения на силу нижних конечностей, ходьба до 60 минут, бег по пересечённой местности, прыжки через препятствия, прыжки на скакалке, ОРУ на силу рук и плечевого пояса, длительный бег 15–20 минут. Примерный перечень специально-беговых упражнений и комплексы упражнений на силу нижних конечностей и рук с гантелями.
Гимнастика: комплексы утренней и лечебной гимнастики, самомассаж и релаксация, подготовка к контрольным нормативам (сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, поднимание туловища), варианты упражнений и комплексы.
Спортивные игры: сообщения по истории и правилам волейбола и баскетбола, упражнения для совершенствования ведения, ловли, передачи мяча и бросков, участие в соревнованиях.
Виды по выбору: силовая тренировка, ритмическая гимнастика, дыхательная гимнастика, акробатические комбинации, ТБ на занятиях аэробикой, дневник самоконтроля, первая помощь при травмах.
Методические рекомендации по написанию и оформлению письменной работы
Структура: титульный лист, оглавление, введение, содержание, заключение, приложение, библиографический список. Технические требования: компьютерный текст не менее 10 страниц, кегль 14, интервал полуторный, шрифт Times New Roman, выравнивание по ширине, абзацный отступ 1,25 см, поля: верхнее — 2 см, левое — 3 см, нижнее — 2 см, правое — 1,5 см.
Правила составления и оформления памятки
Включают 10 пунктов: чёткая цель, ясный язык, краткие предложения, читаемый шрифт, цветовая гамма, проверка грамотности, иллюстрации, структура (заголовок, ведущий, средний, заключительный абзацы), учёт аудитории, позитив в изложении.
Тематика письменных самостоятельных работ
Представлено 47 тем, среди которых: влияние заболевания на работоспособность; причины заболеваний; самоконтроль; индивидуальные особенности построения занятий; инновационные виды занятий (шейпинг, пилатес, фитбол); медицинские противопоказания; профилактика заболеваний различных систем; питание; характеристика видов спорта; история баскетбола и волейбола; правила игры; методика развития двигательных качеств; составление индивидуального комплекса; регулировка массы тела; профилактика профессиональных заболеваний; вред гиподинамии; восстановительные средства; профилактика вредных привычек; средства физической культуры; методики определения уровня развития; доврачебная помощь; Олимпийские игры; выдающиеся спортсмены; взаимосвязь физической и умственной деятельности; законодательные акты; ценностные ориентации; самостоятельная работа как элемент саморазвития; борьба с переутомлением; взаимосвязь культуры и образа жизни; диагностика и самодиагностика.
Информационно-библиографическое обеспечение
В документе указаны интернет-ресурсы:
ЭБС «Университетская библиотека online».
Документ предназначен для методического сопровождения самостоятельной работы по дисциплине «Физическая культура» и направлен на формирование навыков самостоятельных занятий, развитие двигательных качеств и сохранение здоровья обучающихся.